作者：范军 （Frank Fan） 新浪微博：@frankfan7
清晨六点天还朦朦亮。我被体内的生物钟唤醒。喝了一杯蜂蜜水，穿上跑鞋开始了10公里的慢跑。这种早上慢跑的习惯也是最近两个月才形成的。频繁的出差和时差消耗了我很多的体力，我很惊讶自己能坚持下来。不以为苦，反得其乐。
可对于别人眼里某些特别简单的小事，我却一拖再拖，即使开始了，也落个虎头蛇尾。我对这种截然相反现象背后的原因很好奇。其实答案很简单，一切不过是习惯的力量。
为什么习惯决定命运？
很多事情并不是那么难，但是我们大脑有种避重就轻的自然习惯。在开始一件看上去很难的事情之前，总会自然找各种借口，或认为制造各种麻烦让不去做这件事显得那么顺理成章。如果实在躲不过了要做这件事，必须动用意志的力量。意志力是一种有限的稀缺资源，每人每天都有可以使用的定量。如果在一件事上耗用了已有的存量，那么后面的事情靠意志就没戏了。
习惯则不然，是我们自觉的反应，无需动用意志的力量。早晚刷牙，你不觉得特别痛苦吧。因为你早就养成习惯了。
如果我们已有的习惯符合自己的价值和目标，自然顺风顺水，不觉太过吃力。如果习惯相悖，那么就需要经常动用可贵的意志力，能不能奏效，就不一定了。
如何养成习惯？
以跑步为例，虽然多年来比较喜欢运动，可规律的跑步还是近半年来的事。我是怎么养成这个习惯的，总结有三.
一积极环路
每次跑步后都有一种身心特别放松的感觉。这种感觉是成瘾的，我在跑步之前就很渴望重温这种感觉。而且我用Runkeeper手机App实时跟踪跑步动态，每次跑步结束后读跑步记录很有成就感。以上这些都是下图内所说的奖酬。由此实现了一个正向的积极环路。一开始环路的链条很弱，很容易被打破。比如晚睡可以让你早上起不来，几次以后前功尽弃。但随着时间累积，链条慢慢增强，环路也会相当坚固。偶然的因素并不会危及环路。
上图摘自《为什么我们这样生活，那样工作？》
二目标明确
我去年有三个月规律训练准备14公里City2Sea，可跑完后有两个多月没有跑一步。除了人的身体的自然调整之外，丧失目标也就缺乏努力的方向。今年报了四月15公里Run4kids后，每周至少两次到三次的训练，明显积极了很多。
三伙伴鼓励
身边有不少朋友用Runkeeper记录跑步，别人的一个赞让我觉得很有成就感。更感谢一位江湖人称“体委”的朋友坚持每周总结里程，评点每人的进步。很大的鼓舞了团队的士气。这也让我觉得跑步的时候，不是一个人，而是很多人一起。这种正能量相互激励后产生的作用是非常巨大的。
我们该怎么做？
我曾定过每年目标，可大多虎头蛇尾。我也有一大堆火烧眉毛的事等着处理，可就是没有行动力。分析自己跑步的这个例子，感觉需要既有目标，还要有与之辅助的习惯养成才能奏效。那么就需要设立奖励机制，建立一个积极环路，从而形成健康的习惯。
反之，如果我们需要改变一个习惯，那么就要分析这个习惯背后追求的奖励是什么，能否有其他的方式来达到同样的目的？比如有些人过度吸烟或酗酒，是为了缓解压力，或者为了增加和人交往的机会。那么可以通过很多的替代方法，同样可以达到目的，用新的健康的习惯来取代旧的习惯。
夜深了。虽然还想唠叨，不敢再写了，明天还要早起跑步。今天有个小子放话要超过我的里程数呢。
原文：http://blog.csdn.net/frankfan7/article/details/24127229