一千米是中距离项目。他对你耐力要求是蛮高的。
其实二十秒的提升幅度是不太难的。
说说我在初中的时候1000米从3‘50 到3‘15老师给我的指导。
1.一周两次长距离有氧3000米 周一 周四 完成后好好放松
2.以400米标准田径场为例 直道冲刺 玩到快步走 幅度大 吸气足 一天十组 周二 周五
3.周三力量训练 蹲起 50个一组*5 蛙跳50米*6 俯卧撑20*3 之后做1500米有氧慢速跑放松肌肉
4.周日 测速。
原文：https://www.cnblogs.com/kakaisgood/p/9795170.html