“在3~6个月内取得进步并且增大肌肉之后就停滞不前的家伙？发生这种情况的原因是，其实他们已经用完了力量。
你能够多努力地锻炼你的肌肉（即你可以向它们施加多少压力）部分取决于你的神经系统有多强大。
如果那些初学者此后花3~6个月的时间锻炼他们的神经系统而不是肌肉，并且锻炼出纯粹的力量，
随后他们就会发现自己可以重新回到健美训练中，然后就能获得另一次井喷式的肌肉增长了” Excerpt From: 保罗•威德. “囚徒健身
所以，增加肌肉训练和纯粹的力量训练（神经）必须搭配进行。
“第一诫：爱上次数！
第二诫：艰苦训练！
第三诫：做简单和复合型的动作！
第四诫：限制组数！（2-3组）
第五诫：关注进步—写训练日志！
第六诫：休息！（每周最多3天训练）
第七诫：吃点儿“垃圾”！（不拒绝高热量食物）
第八诫：多睡！（早睡，长时间深度睡眠9小时）
第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！（心灵）
第十诫：变强壮！（神经系统和肌肉系统都锻炼）
举腿训练保持始终腹部紧张并紧紧的向里收缩可以锻炼腹横肌，重要！
但，系统的训练它，需要力量呼吸训练。
如何让受伤的膝盖恢复和保持健康：
原文：https://www.cnblogs.com/chentianwei/p/10704176.html