转自:https://www.jianshu.com/p/304ec5b0ae32
这里用到的主要是XShell，SSH软件也可以，这里主要还是用XShell
首先确保XShell能连接到Linux，如果是虚拟机，并连接上出现问题，可以参考：http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/13367818/notes/14042471
连接登录到Linux后，输入一下命令查看是否已安装rz和sz命令
# rpm -qa | grep sz
# rpm -qa | grep rz
如果没有安装，则使用一下命令来安装
# yum install lrzsz
开始使用命令：
rz r就是receive linux服务器接收。 也就是 windows上传文件。
在命令行中输入rz，即可弹出一个文件选择框，选择文件之后即可上传。
sz r就是Send linux服务器发送。 也就是 windows下载文件。
在命令行中输入
sz 路径/文件名
即可弹出一个框，选择需要保存的路径之后即可完成下载Linux的文件
原文：https://www.cnblogs.com/lihan829/p/11215909.html