2006 年，一本 900 多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance， 出版。
這是「怎樣煉成天才」研究的一本里程碑式的學術著作，此書直接引領了後來一系列暢銷書的出現，
包括格拉德威爾的《異數》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。
科學家們不但證明了高手是練出來的，而且通過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統一的練習方法，
這就是所謂「刻意練習」（deliberate practice）
首次提出「刻意練習」這個概念的是佛羅里達大學心理學家 K. Anders Ericsson。
這套練習方法的核心假設是，專家級程度是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。
這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，
這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。
「刻意練習」的理論目前已經被廣泛接受，我們可以總結一下它的特點。
科學家們考察花式滑冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，
普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。
普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。
真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。（刻意训练，专门训练自己做不好的事情，只要能学会，会的技能就增加了）
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能；
最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是「學習區」。只有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。
有效的練習任務必須精確的在受訓者的「學習區」內進行，具有高度的針對性。
在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們最需要改進的地方。
只在學習區練習，是一個非常強的要求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。
同樣的內容，對某些同學來說是舒適區根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區。
科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。
一旦已經學會了某個東西，就不應該繼續在上面花時間，應該立即轉入下一個難度。（没必要过多的重复过去的经验，应该学习新的知识）
長期使用這種方法訓練必然事半功倍。2004 年的一項研究表明，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關係，關鍵是學習方法。
從不會到會，秘訣是重複。美國加州有個「害羞診所」（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。
這個診所的心理學家不相信什麼心理暗示療法，什麼童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的並不是事情本身，而是我們對事情的觀點。
怎麼治療恐女症？做法是設計各種不同難度的場合進行對話訓練。最初是在房間內集體對話，角色扮演。然後是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會。
最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。
這種把不常見的高難度事件重複化的辦法正是 MBA 課程的精髓。在商學院裡一個學生每周可能要面對 20 個真實發生過的商業案例，
學生們首先自己研究怎麼決策，提出解決方案，最後老師給出實際的結果並作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老闆每個月做兩次決策，
而是自己每週做 20 次模擬的決策。軍事學院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重複訓練。
在體育和音樂訓練中，比較強調「分塊」練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎麼做的。
然後把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。（这个时候就需要不断的推敲，反复的专研了）
在美國一所最好的小提琴學校裡，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，
規定如果別人聽出來你拉的是什麼曲子，那就說明你沒有正確練習。職業的體育訓練往往是針對技術動作，而不是比賽本身。
一個高水平的美式足球運動員只有 1% 的時間用於隊內比賽，其他都是各種相關的基礎訓練。
反過來說如果沒有這種事先的重複訓練，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。（可以事先模拟，然后直接调用，这个方法并不是作弊，成功总是青睐于有准备之人）
統計表明工作多年的醫生通過讀 X 光片診斷罕見病症的水平反而不如剛畢業的醫學院學生— 因為很少遇到這種病例，
而在醫學院學到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫生們拿過去的舊 X 光片集中訓練，而不是期待在工作中碰到。
傳道，授業，解惑，老師和教練最大的用處是什麼？
也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發了他學習的興趣，教會了他什麼東西，曾經有過傳道授業解惑。
而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的回饋。（不能一直的盲目学习，必须要有反馈，学会了就再深入，学错了赶紧纠正）
一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果。
看不到結果的練習等於沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。
在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
從訓練的角度，一個真正好教練是什麼樣的？
John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在 12 年內 10 次獲得 NCAA 冠軍。
為了獲得 Wooden 的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。
結果統計表明，在記錄的 2326 條指令之中, 6.9% 是表揚，6.6% 是表示不滿，而有 75% 是純粹的信息，也就是做什麼動作和怎麼做。
他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
與外行想像的不同，最好的教練從不發表什麼激情演說，??甚至不講課，說話從不超過 20 秒。
他們只給學生非常具體的即時回饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎麼系鞋帶。
他們彷彿有一種詭異的知道學員在想什麼的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什麼。
他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。
獲得回饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時??候會以一個旁觀者的角度觀察自己，
每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，並不斷尋求改進。
<要做就认认真真的做，必须拿出全部的能耐，不能吊儿郎当>
刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；
可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多 1 到 1.5 小時，每天最多 4 到 5 小時。
沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。
科學家們曾經調查研究了一個音樂學院。他們把這裡的所有小提琴學生分為好（將來主要是做音樂教??師），更好，和最好（將來做演奏家）三個組。
這三個組的學生在很多方面都相同，比如都是從 8 歲左右開始練習，甚至現在每週的總的音樂相關活動（上課，學習， 練習）時間也相同，都是 51 個小時。
研究人員發現，所有學生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課，而是單獨練習：
那麼是什麼因素區分了前兩個組呢？是學生的歷史練習總時間。
到 18 歲，最好的組中，學會平均總共練習了 7410 小時，而第二組是 5301 小時，第三組 3420 小時。
第二組的人現在跟最好的組一樣努力，可是已經晚了。可見要想成為世界級高手，一定要儘早投入訓練，這就是為什麼天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。
現代神經科學和認知科學認為，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的。
哪怕是對簡單物體的識別，把東西抓取過來這些簡單的動作，也是嬰兒後天學習的結果。
一個人一出生的時候根本不可能預見到將來自己需要什麼技能，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費大腦的存儲空間。
最好的辦法是不預設任何技能，只提供一個能夠學習各種技能的能力，這就是人腦的巧妙之處。(可以学习其他技能的技能！！)
基因的做法是先預設一些對刺激的基本反應和感覺，比如看見好吃的東西我們會餓等等。這些基本的反應需要調動的神經較少。
但對於更高級別的技能，比如演奏音樂，需要協調調動很多神經，就必須靠後天學習了。
人的任何一個技能，都是大腦內一系列神經纖維傳遞的電脈衝信號的組合。解剖表明擁有不同技能的人，其大腦的神經結構非常不同，
比如出租車司機大腦內識別方向的區域就特別發達。也就是說與計算機不同，人對於技能的掌握是在大腦硬體層次實現的。
看了鋼琴家朗朗的傳記之後，可能很多人會懷疑是否真的應該讓孩子接受這樣的苦練。
實際上，頂級運動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時，一定成不了高手，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功。
這就是興趣的作用了。如果說有什麼成功因素是目前科學家無法用後天訓練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領域感興趣。
感興趣並不一定說明他能做好，就算不感興趣只要願意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人願意在這個領域內苦練。
不論如何，刻意練習是個科學方法，值得我們把它運用到日常工作中去。
顯然我們平時中做的絕大多數事情都不符合刻意練習的特點，這可能就是為什麼大多數人都沒能成為世界級高手。天才來自刻意練習。
读后感：不能成为天才，也要超越自己
原文：http://www.cnblogs.com/tommy-huang/p/4227372.html