拿出一张纸或者一个本子来：
1、首先把这个习惯（比如，看网络小说）能带来的好处写下来，比如带来暂时的虚幻快乐，一定程度上能开阔视野，等等，而戒掉这个习惯会带来哪些不利呢？也许不再整日沉浸在白日梦里，会让你的想象力没有原来那么天马行空了？越详细越好；
2、然后再把这个习惯所带来的痛苦和危害写下来，每次荒废时间之后，你有多痛苦呢，如果你一直这样下去，1年后，10年后，你将会变成什么样子？你能接受那样的自己吗？同样越详细越好；
3、再把戒掉这个习惯所能带来的好处，想象戒掉了这个陋习后的自己会变成怎样，用那些节省下来的时间你会去做哪些有意义的事情？仍然是越详细越好。
4、看看这3篇文字，权衡利弊，反复问你自己你是否已经决心要戒掉它，如果宁愿损失这个习惯所带来的快乐也决意要与它告别，那么恭喜你，你已经成功一大半了。
5、下面要做的是，把第1张纸撕毁扔掉，把第2、3张纸贴在醒目的、每天都能看到的位置，或者好好的保存起来，每天至少要认真的读一遍它们。“当你意志薄弱想要屈从于这个恶习的时候，就去翻看那两张纸上的文字。”最好把类似这样的话，写在你的手机里，时常可以看到，提醒去翻看它们。
6、给自己写一个日志，或者在这个小组里记录，记录下每天完成这个承诺的情况，这里要注意的一点是，你可能有时候仍然忍不住会屈从于它，这是非常正常的，甚至由于忍了一周没看，下一周可能看上整整好几天，不要因此而羞愧，继续记录和实践5中的方法，相信自己能够做到，因为按照这种简单的方法，任何人都可以做到。但不要急于求成，给自己一点时间。
原文：http://www.cnblogs.com/chris-cp/p/4331128.html